动作五：单臂哑铃卧推

　　锻炼部位：中胸

　　平躺在平凳上，双腿屈膝分开，双脚踩地，头部、上背部及臀部支撑身体并保持身体稳定，一只手臂向体侧屈肘打开，手握哑铃，使大臂与地面平行，小臂与大臂垂直，保持身体稳定，肩部下沉，胸部发力向上推起哑铃至手臂伸直，手肘微屈，顶点稍停收缩胸部肌肉，然后控制速度慢慢还原，使胸部肌肉得到充分伸展。

　　动作六：双杠臂屈伸

　　锻炼部位：下胸或者是肱三头肌

　　双臂伸直撑在双杠上方，腰背部挺直，核心收紧，上半身前倾约30度角，保持身体倾角不变，慢慢屈肘向下，至感受胸部肌肉的牵拉后伸直手臂还原，注意还原时手臂不要完全伸直，在此动作过程中，可以通过对身体倾角的调整来进行更有针对性的训练，如果身体直立则重点锻炼肱三头肌，如果身体前倾则重点刺激胸部下侧。

　　动作七：单臂绳索下压