天天小知识
记住这8招，保持健康体重
1. 清淡饮食，增加纤维素摄入
食物的色香味会刺激食欲，所以应使用清淡的方法烹饪食物。避免吃得太精细，增加食物中纤维素（蔬菜、水果、杂粮）的摄入，不仅可以提高饱腹感，还可以改善肠道动力，减少宿便。
2. 控制热量，试试5+2减肥法
一些研究发现，限时进食可以更好地控制摄入的总热卡。如果工作日难以减少热量摄入的，也可以尝试“5+2减肥法”，在一周5天内正常摄入，非连续两天少吃，长期坚持也可以减少能量摄入，达到减肥的效果。
3. 细嚼慢咽，习惯用小碗吃饭
摄入食物时细嚼慢咽有利于更早达到饱腹感从而停止进食，摄入较少的热量。进食等量食物情况下，细嚼慢咽与正常进食速度相比会消耗更多的热量。大号碗盆容易在视觉上产生“吃得不多”的错觉，用小碗吃饭也可以减少食量。
4. 保证饮水，用饮水代替饮料
充足的饮水量，能够占用一定的肠胃，减少饥饿感，并有利于新陈代谢，帮助消耗更多脂肪。每天至少保证1500~1700毫升的饮水，小口多频次慢饮。
<>
剩余 60% 内容
点 击 查 看 全 部
︾