第一个原则：食物多样化，谷类为主

　　常见的谷类食物包括粳米，糯米，小麦，小米，玉米，黑米，燕麦扽等。各种谷类种子都是由谷皮，谷皮、糊粉层、胚乳、胚四个主要部分组成。含有较多的纤维素，有较多的磷、B族维生素和维生素E，无机盐和一定量的蛋白质及脂肪。因此，备孕时，可以合理搭配谷类，同时不要只吃细粮，粗粮中的营养价值更高。

　　第二个原则：多吃蔬菜水果

　　新鲜的蔬菜水果中的营养价值特别的高，其中蔬菜蔬果是无机盐的重要来源之一。·而且蔬菜中富含丰富的维生素c等等。可以保护人体血管，提供多种多样的营养元素，因此，备孕期，每天要吃应季的瓜果蔬菜。