一、跑前关

　　1.及时了解自身健康和体能状况。在赛前或最长不超过赛前三个月的时间，自行到“二甲”或以上等级的医院进行体检。凡心血管疾病、代谢性疾病、内分泌疾病、神经性疾病、骨关节病、血液病等的，不宜跑马；肌肉类型先天以“快肌纤维”为主的人也不适合跑马。

　　2.学会自我监控。赛前单次体检结果正常，只表示选择的体检项目所反映的身体健康状况，并非进了“保险箱”。所以，运动员若经常感觉到自己的心在跳(运动、情绪激动、饮酒等因素除外)，或经常觉得心前区有胸闷、气短、一过性的紧缩感(一般症状下，不超过10分钟就会自行缓解)，就不宜参赛了。

　　3.学会主动放弃。即便报名参赛了，一旦在赛前或赛中出现身体异常症状，也应主动退出比赛，及时告知比赛组委会，尽快就医。

　　二、热身关

　　跑前热身要充分，至少10分钟以上，使身体各系统机能较迅速进入兴奋状态。这不仅能防止损伤，而且能提高成绩。不管是慢跑，还是转动肩关节、起跳、弹跃，交替活动踝关节、扶膝活动膝关节、交替高抬腿、活动髋关节、两手叉腰旋转、活动腰部、一手扶持、依次前后踢腿、活动髋、膝关节、弓箭步压腿、左右压腿等，都能有效地预防损伤。动作幅度要循序渐进，可先慢跑，然后伸展全身各处关节和韧带。