保护心脏健康

　　建议每周至少吃两次鱼，因为鱼含有丰富的瘦蛋白、健康脂肪、维生素D和抗氧化剂，这些营养组合能够保护心脏免受伤害。诸多研究证实，鱼肉中含有的这些营养能够降低心跳不规律的风险，降低三酸甘油酯（血液中的脂肪物质，它能够导致血脂蛋白代谢异常等疾病）和血压，减缓血液中斑块的生长。

　　保护皮肤

　　跑者很多时候都要进行室外跑步，特别是热天，强烈的紫外线会伤害到皮肤。而多吃鱼肉就有助于降低紫外线对皮肤的伤害。虽然这并不能取代防晒霜，但在一定程度上能保护皮肤。另外，多吃鱼肉还能延缓皮肤老化。