一项研究则表明，40岁以上的成年人，每天行走的步数越多，在未来10年内死于心脏病、癌症或其他疾病的可能性越小。与每天行走4000步相比，步行8000步的人死亡率降低51%，若是步行12000步及以上，则死亡率降低65%。运动作为一剂“良药”，可以提高心肺功能、增加机体免疫力、增强肌肉力量及关节稳定性，还可以提高骨密度、控制体重、减少心血管疾病及慢性疾病的发生，此外，运动还能改善睡眠，提高生活质量。

　　根据个体的身体素质、运动能力，医生以处方的形式制定出包括运动频率、运动强度、运动时间、运动类型及运动过程中的注意事项。对于健康人群，运动处方遵照以下原则：

　　运动频率，有氧运动每周保证3—5天；抗阻运动（即力量训练）每周2—3天，同一肌群训练至少间隔48小时；柔韧性训练每周不少于2—3天。

　　运动强度，中等强度运动量。有氧运动心率达到最大心率的64%—76%（最大心率估算值：207-0.7×年龄）；抗阻运动控制在60%—80%1-RM（一次最大重复次数）。