误区1：

　　弹力带不如自由重量或器械训练有效。用弹力带训练能增强肌肉力量、增大肌肉块头，效果类似于自由重量或器械。与自由重量和器械训练相比，用弹力带进行力量训练其实要容易得多，而且更安全、冲击力低，使用自由重量或器械反而可能会对脊柱、关节、韧带和肌腱施加不必要的压力。

　　误区2：

　　最好把弹力带绕在大腿上。锻炼下肢肌肉群时，可能会把弹力带绕在大腿上。然而，脚踝也是一种选择。因此，把弹力带放哪最佳，取决于你想锻炼哪些肌肉，以及采用什么锻炼动作。只要方法正确，都能得到很好的锻炼。例如，如果你的目标是增强臀肌、股四头肌和腘绳肌的力量，可以把弹力带放在膝盖以上，做半深蹲;也可以把弹力带绕在脚踝上，双脚分开，两脚间距与臀同宽，两条腿交替向后踢，这样也能使臀肌和腘绳肌得到充分锻炼。

　　误区3：