天天小知识
老年人冬季锻炼有讲究
运动前做好充足准备
穿着合适的衣物和鞋子。冬季老年人应选择多层、材质轻软、宽松保暖的衣物，并选择防滑的运动鞋。若出汗过多， 应及时更换内层衣物，切忌穿着汗湿衣服在冷风中逗留。
运动前进行热身。热身运动能缓解关节僵硬，减少肌肉黏滞性，降低运动中肌肉拉伤的风险。在冬季，老年人在运动前可进行10-15分钟的热身训练，直至个体轻微出汗即可。热身运动应包含肩、肘、腕、髋、膝、踝等关节。
选择合适的运动场地。当老年人在室内进行锻炼时，应注意通风。如若在室外锻炼，应选择向阳、避风的场所，避免雾霾天气。
选择适合的运动
选择有氧运动结合抗阻运动。老年人应选择中低强度、大肌肉群参与的有氧运动，如：散步、慢跑、太极拳、易筋经、健身操等。同时也要重视抗阻训练，可借助小哑铃，沙袋，弹力带进行，着重锻炼上肢、肩部、腰臀部以及大腿肌肉。
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