健身训练中的控制通常指按一定节奏完成正确动作，精准刺激目标肌群。这种控制强调两方面，即肌肉在“对的时间”，做“对的事情”。以卧推练习为例，推起杠铃前，核心肌群就要开始启动，做法是双脚蹬地、收紧腰腹，这样才能更好地建立身体稳定性，为上肢运动打下基础；训练过程中，若练习的目标肌肉是胸大肌，则应选择宽握距，使手臂活动时得以和躯干形成一定夹角，以便胸大肌更好地发挥作用。

　　要判断动作控制的好与坏，主要看运动表现。有控制的训练动作姿势正确、节奏良好，衔接更加稳定、顺畅。就像做深蹲动作时，有经验的练习者身体重心始终稳定在足底中部，动作节奏为慢蹲快起，呼吸与动作配合得当（下蹲吸气，站起呼气）；而控制不佳者常表现出弯腰弓背、撅屁股、膝内扣等一系列错误姿态，或下蹲速度过快，甚至出现身体前后晃动。动作控制得不好会导致发力过慢或无效发力，难以有效刺激目标肌群，还可能引发肌肉代偿，常常是练了半天，想练的部位没感觉，其他部位却疲劳酸胀，严重的还可能发生拉伤、扭伤。