膝盖是承受身体重量和运动冲击的关键部位，因此，运动过程中，膝盖的保护和锻炼尤为重要。日常关注并加强膝关节的锻炼，有助于避免膝关节软骨磨损，减少疼痛和运动损伤。男女性的生理结构存在天然差异，健膝的方式和重点也应有所不同。

　　女性骨盆比男性宽，导致股四头肌Q角（股骨和胫骨延长线形成的夹角）比男性大，容易出现膝外翻，从而降低膝关节稳定性，膝关节韧带损伤风险增加。另外，女性肌肉含量比男性低，韧带相对松弛，大腿前方的股四头肌和后方的腘绳肌力量不均衡，会削弱跳起、落地时腿部的控制力，增加受伤概率。所以，相比于男性，女性更需加强髋部周围肌肉力量的训练，帮助更好地支撑膝关节，提升运动时的稳定性。

　　日常可做做以下两个动作：

　　侧卧抬腿