天天小知识
简单好记的长寿数字法则（1）
1、排便一次
食欲好是好事，但上下通畅非常重要，因此，老年人要保证每天都要排便一次。
建议：
逐渐增添纤维量。美国饮食协会建议成人每天摄取20至35克的食物纤维，便秘患者则至少30克。
纤维从何来？纤维来自合碳水化合物，如完整谷类、水果及蔬菜，奶酪、菠菜、土豆等可加速胃肠蠕动，让人产生便意感。为避免过度排气，建议逐渐增添纤维摄取量。
2、睡觉两次
上了年纪，晚上睡眠质量往往欠佳，所以午睡必不可少，晚间损失可在午间补。
美国斯坦福大学的佛里德曼教授建议，老年人每天午睡30分钟，可使冠心病的发病率减少30%。
美国科学家发现，午睡24分钟即可使头脑的整体灵敏度提高54%。美国阿勒格尼学院的睡眠治疗师纳瑞娜·瑞姆拉罕说：“即使你没有真的睡着，只要躺下，放松大脑，就会有好处。”
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