世上最健康作息时间表（3）

天天小知识

世上最健康作息时间表（3）

　　23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆霍恩教授说。

　　23:30：上床睡觉。如果你早上7:30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，二三十年之后再后悔，已经来不及了。

　　另外：

　　一、晚上9点11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。

　　二、晚间11点—凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

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