4、调整食物分量和餐盘大小

　　过去的20年里，餐馆提供的平均食物分量已经越来越大，这也使得我们一不小心就吃多了。那么怎么控制食量呢。很简单，让大号餐具歇一歇，换上小一点的餐具。坦普尔大学的Jennifer Orlet Fisher博士发现，如果孩子们可以自己选择的话，他们不会往自己往里盛很多饭菜。因而，她认为给孩子提供小号餐具，让他们自己拿食物有助于适当控制孩子们的胃口和食量。