天天小知识
骨科医生教你5招科学摆平腰痛
1.拔伸运动
双脚开立，双手交叉由胸前举过头顶，掌心向上，维持五秒还原。
每天2-4组，每组5-10次。
2. 转腰运动
自然站立，两脚开立，与肩同宽，膝关节屈曲12-15度，双上肢屈肘，两拳相对，带动腰部由节奏的左右转动，注意频率不宜过快。
每天2-4组，每组单侧20-30次
3. 屈蹲运动
双眼向前平视，收下颌，脊柱正直，双手前平举，弯曲膝关节，下蹲至120度维持15秒，再逐渐起身，将膝关节伸直。
每天2-4组，每组10-15次。
4. 直角支撑
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