天天小知识
睡前5件事，提高睡眠质量
1、关闭电子产品
研究显示，睡前玩手机、平板电脑、电视机等电子产品，能使褪黑激素分泌量减少22%。褪黑激素减少会造成生物钟混乱，引起失眠。
事实上，一些中老年人晚上睡不着之后，就喜欢刷刷手机视频来打发时间，越看越精神，越没有睡意，形成一种恶性循环。所以睡前1小时，最好能关掉手机。
2、可以整理一下卧室
一些中老年人，在进入卧房之后难免没有睡意，如果强迫自己睡觉，反而适得其反。而这个时候又不宜做些剧烈的运动，就可以收拾一下卧房，比如把衣物叠好，顺便把隔天的衣物准备好。
干净、温馨、舒适的卧房，也可以提高我们的睡眠质量。当然，这个时候也可以通过梳头、按摩等方式来放松一下。
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