1、散步和日光浴

　　显然大多数人并没有在白天晒太阳的习惯，这直接影响了维生素D的吸收和褪黑激素的产生。罗加表示，最推荐的运动之一就是在草坪或地面上散步，每天至少晒太阳10分钟，从大自然中获得身体所需的一切，而不需要依靠药物。即使在光线较暗的月份，保持这种每天散散步、晒晒太阳的习惯也很重要。

　　2、练习交替呼吸

　　这种练习的关键在于交替使用一个鼻孔呼吸。首先弯曲拇指、食指和中指堵住右鼻孔，从左侧呼出空气。通过左鼻孔吸气3秒钟，然后同一侧呼气6秒钟。再重复练习3遍。接着换一个鼻孔，用手指堵住左鼻孔进行练习。其目标是平衡我们体内的神经系统、太阳能量和月球能量，提高氧气水平和意念力。这种练习能让我们获得一个休整的空间——或者用来休息，或者用来冥想。这是一项任何人都可以做的练习，因为呼吸百无禁忌。