7、给自己做个面部按摩

　　另一个最有效的方法是在睡前进行面部按摩。通常情况下，面部肌肉很少得到锻炼，但这里的肌肉也会受到压力、积蓄能量并变得紧张。因此可以通过刺激眉间的穴位进行面部放松。可以通过轻轻敲击面部并施加压力的方式刺激松果体并增加褪黑素的分泌。此外，在按摩后还可以敷面膜，以达到更好的放松状态。

　　8、注意睡眠卫生

　　一些习惯也会直接影响睡眠质量，比如睡觉前不久接触到蓝屏，不清洁床上用品和房间，卧室温度过高，没有正确的口腔卫生习惯，吃饭过晚或吃得过多，甚至还包括晚上饮用大量的水等。