对于18~64岁成年人的建议

　　生命在于运动、运动有益于健康，建议每周进行150-300分钟中等强度或75-150分钟高强度有氧活动，或等量的中等强度和高强度有氧活动组合。李可基教授强调，这个推荐量不是一定一次完成，是一周累计的数值。

　　建议每周至少进行2天肌肉力量练习。肌肉力量练习很多是属于无氧活动，所谓无氧实际上就是参与活动的或者参与肌肉收缩的那段肌肉它在进行活动消耗能量的过程中不一定要氧气参加就可以完成。我们日常活动当中很多类似的活动，比如上楼、提重物等。李可基教授强调，有氧活动、无氧活动并没有好坏之分，它们对促进健康的效益都有各自的功能，无氧在锻炼骨骼健康来说都是有氧活动所不能替代的。