这样吃可以提高免疫力（2）

天天小知识

这样吃可以提高免疫力（2）

　　如何吃出免疫力

　　1、摄入充足的能量

　　能量是保证人体各种营养物质充足的一个最基本的要求。一般18-50周岁男性轻体力劳动平均需要能量2100-2200千卡左右，女性轻体力劳动平均需要能量1800千卡左右。

　　2、摄入充足的蛋白质

　　尤其是优质蛋白质，比如瘦肉、鱼、虾、蛋、奶类，以及一定比例的植物蛋白，如豆类及其制品。一般保证每日3两肉，一只鸡蛋加250ml奶类，50克左右豆制品。

　　3、忌饮食过于清淡

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