天天小知识
护好心脑，做好这6件事
1、戒烟
《中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南》指出，戒烟可以降低冠心病、脑卒中等心血管病发病和死亡风险。戒烟时间越长，心血管健康获益越大。研究表明，30岁、40岁或50岁时戒烟可分别延长约10年、9年或6年的预期寿命。
2、坚持规律运动
运动可以促进血液循环，增加血管弹性。《中国心血管病一级预防指南》中指出，对于老年患者，低中强度身体活动12周，对血管弹性改善作用明显，高龄老年高血压患者进行有氧运动，每周2-3次，每次20-30分钟，还有助于降低收缩压。
建议身体允许的情况下，可以每次运动不少于30分钟，每周运动至少5次。一般运动后微出汗、呼吸略快但感觉舒畅，无明显疲劳感为宜。
对普通锻炼者来说，适宜的运动心率范围为最高心率的60%~85%（最高心率=220-年龄）。
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