戒烟

　　吸烟是早发动脉硬化的最重要的危险因素之一，尼古丁可以诱发血管内皮反复收缩，导致内皮受损，加速动脉硬化进程，导致早期发生冠心病等动脉硬化疾病。戒烟是我们最经济的血管保养措施。当然，避免二手烟也同样重要。

　　戒烟对很多人来说并不容易。成功戒烟一是要充分认识到吸烟的危害性，二是了解一下帮助戒烟的药物和专业的戒烟门诊。

　　增加有氧运动

　　一定要改变久坐不动等不良生活方式。适当运动对血管保养至关重要。运动可以增加心血管储备能力，缓解交感神经过度兴奋，延缓动脉硬化进展。俗话说：动一动，十年少。运动方式多种多样，可以根据个人喜好、年龄与心血管能力，选择跑步、游泳、骑车、挥拍类运动等。运动强度可以通过心率来监测，粗略来说，把静息心率提高20～30次/分为宜，每周至少运动3～4次，每次30分钟以上为宜。