天天小知识
拯救“睡眠困境”的20个方法（1）
1、白天尽量减少咖啡因、精制糖类的摄入，尽量不吃辛辣油腻以及可能会引起胃部不适的酸性饮食，避免吸烟或其他尼古丁摄入。如果是代谢慢的人，从下午开始就要注意减少摄入。
2、不少人认为“睡前喝一点红酒能助眠”，这是完全错误的认知。酒精只会让你睡得更浅，且会中断睡眠的进程，也无法进入深睡眠状态，身体得不到真正的休息。除此之外，无论喝多少酒、什么时候喝都会增加肝损伤风险。
3、想睡个好觉，睡前适当喝点热水、泡脚、泡澡都十分有益。随着体温升高血管扩张，加速血液循环，让核心区域更好的散热、降温，同时肌肉放松。
4、但是，睡前千万不要过多喝水，会导致起夜频繁，打断睡眠。
5、养成良好的睡眠习惯，给大脑建立“睡前仪式”，比如看书、拉伸、泡脚、听舒缓音乐等，久而久之就会形成条件反射，让大脑神经提前进入自然放松状态。
<>
剩余 60% 内容
点 击 查 看 全 部
︾