1.每天早上吃早餐
　　研究发现，吃早餐的人会摄入更多的维生素和矿物质，较少的脂肪和胆固醇。经常吃早餐的人身材匀称、胆固醇低、不易吃过量、肥胖和患糖尿病的可能性少。早餐还可提高儿童警惕性、集中注意力、提高其学习成绩。研究还发现，每天早上摄入谷类食品的人身心更加健康。
　　专家建议：食用含碳水化合物、蛋白质和少量脂肪的早餐。
　　2.在饮食中加入鱼和欧米加3脂肪酸
　　专家建议：每周食用2份鱼肉。
　　除了富含蛋白质，饱和脂肪酸含量少，鱼肉还含有可降低心脏病患病率的欧米加3脂肪酸。脂质鱼，如鲭、鳟鱼、