三防：防中暑、防脱水、防寒凉

　　一、防中暑

　　天气炎热，尤其是要防中暑、防热射病。特别是中午、下午最热的时段，要尽量减少外出。如果高温外出或工作，一定要做好防暑、防晒，比如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，涂抹防晒霜，做好防暑降温准备。三伏天气，小孩、老人更要注意，注意通风、不要长时间在高温环境中。如发现老人和小孩出现中暑迹象，最好及时降温或送医院观察治疗。

　　二、防脱水

　　高温、酷暑出汗多，一定要及时补水，防止脱水。特别是不能靠“渴不渴”来判断是否需要喝水。

　　当我们口渴时，身体内的水分丢失已有1%～2%，从水合状态来说这个时候人体已缺水。实际上，口渴不是一个非常灵敏的指标，当达到2%~4%时，机体在感到口渴的同时，已处于脱水状态，尿少、颜色呈现深黄色，这时工作和认知能力会有所降低。此外，如果感觉极度口渴、皮肤干燥、口舌干裂、声音嘶哑及全身软弱等现象时，就可能已是中度脱水状态。