一张食物营养表，缺什么就吃什么

天天小知识

一张食物营养表，缺什么就吃什么

营养素	食补来源	推荐人群
Ω-3系列不饱和脂肪酸DHA	海洋鱼类和藻类，譬如鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、旗鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼等，紫菜、裙带菜等；母乳；核桃、杏仁、花生、芝麻等干果和亚麻籽油和紫苏油等植物油；鸡蛋黄	孩子
食物纤维	牛蒡、花菜、鳄梨、煮过的竹笋、茼蒿、西兰花、玉米、菠菜、花茎甘蓝	便秘

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