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健康吃晚餐牢记3个“不”（3）
2025-06-21
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　　三、健康吃晚餐牢记3个“不”

　　1、不吃太多

　　人体一天的能量提供范围应该是30%、40%、30%较为合理，晚餐要控量，可以向早餐靠，比早餐吃得少一些，但要保证营养均衡。

　　2拳头的蔬菜：可以选择深绿色的蔬菜，补充维生素C和一些微量元素；

　　1拳头的主食：除了白米白面，也可以选择红薯、紫米等粗粮杂豆；

　　1拳头的蛋白质：鸡蛋、水产、禽肉都富含优质蛋白。
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